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哺乳期媽媽如何保養?

日期:2013-5-22 點擊:2746

乳汁,孕育寶寶,寶寶長大了;媽媽卻衰老了,在哺乳寶寶的過程中媽媽的身體健康常常被忽視。

    腰酸腿疼——要保證攝入充足的鈣

    哺乳媽媽應保證攝入充足的鈣,以滿足母嬰二人的生理需要,否則,可能造成腰酸腿痛,還可能因為奶水中的鈣量不足影響嬰兒的生長發育;在自身鈣量不足的情況下哺乳,還可能使哺乳媽媽體內的鈣量消耗過多,造成骨質疏松等問題。

    大量掉頭發——不要過度用腦

    適當降低對事業的期望值。許多事業心很強的年輕媽媽,產后就閑不住了,積極地做計劃,或是已經開始籌劃工作方面的事情了。

    產后是精力和體力都需要好好休養的時期,過度用腦,也會影響血液循環,從而造成脫發。在產后這個特殊的時期,恢復身體和照顧好寶寶還是第一位的。

    兩個乳房大小不一致——正確哺乳

    哺乳時,左右兩側交替喂奶,避免因過多地喂某一側而引起乳房不對稱。

    身體僵硬、不靈活——多喝水,多運動

    產后,由于整個生活都要圍繞著寶寶,再加上家務突然增加,每天一定會感覺疲憊、睡不夠。缺少運動,是這個時期媽媽們生活中普遍存在的問題。多運動,早晨早點起來,做做操,都可以讓身體更加靈活,緩解僵硬感。

    乳房松弛下垂——堅持戴乳罩、堅持運動

    哺乳過程中,應佩戴柔軟的棉布乳罩,因哺乳期乳房肥大,受重力的作用容易下垂,用乳罩能起到一定的固定、托起的作用,從而防止乳房發生下垂。每天用溫水洗浴乳房1~2次;每天堅持做胸前肌肉的運動,如俯臥撐、擴胸等,可以加強前胸部肌肉的力量,從而增強對乳房的支撐,防止乳房松弛下垂。

    感覺心情煩躁,易發脾氣——少吃酸性食物

    哺乳期,很多人認為要給孩子喂奶,需要自己先大補,因而每天吃很多大魚大肉。酸性食物吃得過多,會大大影響身體的消化機能,也容易上火;饸馔,加上添了寶寶也添了很多家務,難免就會心情煩躁,容易發脾氣。多吃清淡食物,多喝水,練練瑜伽都可以調節心情。

    明顯消瘦——注意產后休養

    生孩子是一項相當艱苦的體力勞動。哺乳期的媽媽在身體和精神上都應該盡快找回最佳狀態。新媽媽千萬不要使自己虛弱的身體過度緊張勞累或著風受涼。家中之事,盡可以少操心。

    經常困倦——保證睡眠質量

    寶寶剛剛出生,與外界溝通的能力弱,哭是他(她)向外界表達信息的最常用、最有效的途徑,有的寶寶甚至整夜不睡,媽媽的睡眠質量大受影響。每當孩子睡著了,或者有人照看時,你不妨也睡上一覺,睡覺是最好的休養。睡眠不足的時候,身體很容易變成亞健康狀態。

    皮膚松弛,皺紋明顯增多——多吃含膠質的食物

    經過生育,加上自然的衰老,皮膚松弛是很自然的生理現象。在哺乳期間,體內營養消耗較大,有的媽媽如果不注意營養補充,甚至臉色也會變得很難看。這時,要多吃些含膠質的食物,比如豬蹄、骨頭湯等,以補充肌膚所需要的膠原蛋白。

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